Formation gestion du stress
avec la méditation de pleine conscience
Formation certifiée QUALIOPI
Une formation basée sur les outils de la méditation de pleine conscience et des neurosciences pour :
- comprendre les mécanismes du stress et appliquer des outils simples permettant de mieux gérer son stress
- conserver toutes ses facultés cognitives et comportementales en situation de stress et préserver son efficacité
- adopter les bons comportements pour cultiver la sérénité et se prémunir de l’épuisement professionnel
Objectifs de la formation gestion du stress
A l’issue de la formation, chaque participant.e sera capable de :
- Analyser les facteurs de stress dans son quotidien professionnel
- Appliquer les outils appropriés pour mieux gérer son stress
- Identifier les risques de surcharge mentale
- Adopter les bons comportements pour se prémunir de l’épuisement professionnel
Programme de la formation gestion du stress avec la mindfulness
SEANCE 1 – Les mécanismes du stress
Comprendre le fonctionnement des mécanismes du stress et son impact sur le système nerveux. Observer le fonctionnement de son esprit. Expérimenter la pleine conscience comme un outil pour se prémunir contre l’emballement du stress.
SEANCE 2 – Préserver ses facultés cognitives en situation de stress
S’appuyer sur le souffle pour s’entraîner à stabiliser son attention et garder un esprit clair en situation stressante. Expérimenter en quoi la pleine conscience permet de préserver ses facultés cognitives dans cette expérience et donc son pouvoir d’action et de décision. Appliquer des outils simples reproductibles en situation professionnelle stressante.
SEANCE 3 – Transformer la réponse affective à la situation stressante
Repérer et comprendre l’émotion du stress en soi-même. Acquérir des outils pour réguler sa réaction aux situations stressantes, et ne pas se laisser déborder par l’émotion de stress. Développer compréhension et maîtrise de soi.
SEANCE 4 – Agir sur la réponse physiologique à la situation stressante
Comprendre le fonctionnement du système nerveux sympathique et la régulation par le souffle. Apprendre des exercices d’attention et de respiration qui permettent de se ressourcer et gagner en efficience au travail.
SEANCE 5 – L’effet du stress sur la charge mentale
Comprendre la charge mentale et le lien avec le stress, connaître les facteurs de surcharge et en repérer les signaux. Adapter son comportement et acquérir des outils pour se prémunir de la surcharge mentale et prévenir l’épuisement professionnel.
SEANCE 6 – Contrebalancer les mécanismes qui alimentent un stress récurrent
Comprendre et observer le biais négatif du cerveau. S’appuyer sur des pratiques méditatives spécifiques pour contrebalancer ce fonctionnement automatique et nourrir la joie et la confiance.
Pédagogie
La pédagogie utilise les approches intégrées corps & esprit (mindfulness, éducation somatique, techniques de respiration) tout en s’appuyant sur les apports des neurosciences. Tous les outils de la formation sont utilisés dans une approche laïque.
La formation gestion du stress avec la méditation de pleine conscience met l’accent sur l’expérimentation et la mise en pratique dans une approche dynamique et participative. Par ailleurs, des supports pédagogiques et un suivi individuel sont proposés pour faciliter l’intégration des outils par une mise en pratique personnelle au quotidien.
Enfin, la formatrice Tatiana Raitif adapte le rythme et les propositions aux situations professionnelles et aux expériences des participant·es. Son approche est guidée par deux principes phares : l’accessibilité et l’autonomisation. En savoir plus sur le parcours de Tatiana Raitif.
Formation gestion du stress avec la méditation : contactez-nous !
Contactez-nous au 06 80 52 06 06 ou via le formulaire de contact pour programmer la formation au sein de votre collectif de travail, en adaptant l’organisation à votre contexte professionnel.
