Quand nous évoquons la méditation, nous avons pour la plupart l’image de la méditation formelle, c’est-à-dire, l’assise immobile et silencieuse. Pour autant, même si l’assise immobile a un intérêt et une saveur toute particulière, il est également possible de méditer en mouvement. Et plus précisément, il est possible et même précieux d’amener cette qualité de présence, qu’est la pleine conscience, dans nos gestes du quotidien.
Cette action de vivre des moments en cultivant la pleine présence est ce qu’on appelle la méditation en action ou pratique informelle. Elle est complémentaire de la pratique formelle en assise. Elle permet de distiller régulièrement au cours de sa journée des moments de pleine présence, de les vivre pleinement. Comme pour la méditation en assise, la pratique demande de l’entraînement, et nous invite à explorer avec curiosité (comme si c’était la première fois) et intérêt pour ce que nous allons pouvoir (re)découvrir. Prendre le temps de vivre ces gestes souvent automatiques avec une autre saveur, en pleine présence à toutes les sensations tactiles, gustatives, olfactives, visuelles et auditives.
La méditation informelle en pratique
Pour débuter, privilégiez peut-être des moments où vous êtes seul-e, il sera plus facile de maintenir l’attention sur toutes vos sensations corporelles.
Voici quelques idées à explorer :
– au réveil, avant de sortir du lit : accueillir la sensation des draps, du lit, la qualité de la lumière, les couleurs, les formes qui nous entourent, les sons de la pièce, les sons aussi de son propre corps. Ressentir son souffle…
– la douche, le brossage des dents : ouvrir toutes ses perceptions sensorielles dans ces mouvements simples
– à l’occasion d’une marche dans la journée : ressentir le contact changeant des pieds sur le sol, les mouvements du corps (les articulations, les os, les muscles), la respiration…
– pendant un repas : essayer de manger en silence de temps en temps, en savourant en pleine présence.
– si l’on prend soin d’un proche (un enfant par exemple) : être attentif·ve aux gestes, au toucher, etc.
– en bricolant, en faisant la cuisine, le potager,…
La liste est loin d’être exhaustive : n’hésitez pas à partager ce que vous aurez exploré !
Et accueillez toute votre expérience telle qu’elle est sans rien chercher à réprimer (l’ennui, l’absence de sensation, l’impatience, la joie, la surprise… ). Tout est ok en méditation. Il n’y a rien à rater, rien à réussir, tout est à expérimenter.
Accueillez donc toute votre expérience, avec bienveillance et douceur pour vous-même.
INSPIRATION
Simplement utiliser son intelligence à bon escient, en étant là, très présent, c’est ça qui est fondamental et qui va faire en sorte que je ne passerai pas à côté de mon existence. Être éveillé c’est savourer complètement le merveilleux vin que j’ai dans la bouche au lieu d’être en train de me dire « pourquoi il m’a dit ça ce matin ? Il ne m’a pas dit bonjour, il ne m’a pas dit merci » alors que mon attention ne peut plus être vers ce vin merveilleux que j’ai dans la bouche. Être éveillé c’est savourer la vie pleinement.
Serge Marquis
(extrait retranscrit d’une émission radio de France inter, à écouter en cliquant ici)